在追求健康生计的说念路上，饮食起着至关遑急的作用。一个合理的减肥饶容食谱不仅能匡助咱们塑造理思身体，还能让肌肤感奋当然光线。以下是一份简便易行的食谱，助你松驰杀青表里兼修。 **早餐：燕麦牛奶+生果沙拉** 燕麦富含膳食纤维，能灵验促进肠说念蠕动，减少脂肪接纳；搭配低脂牛奶，补充卵白质与钙质，有助于保管肌肉紧致。再加入簇新生果如蓝莓、苹果或香蕉，不仅增多口感档次，还能提供丰富的维生素C，促进胶原卵白生成，令皮肤愈加缜密光滑。 **上昼加餐：坚果+酸奶** 一小把杏仁或核桃不错满足上昼的能量需求